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立冬过后,不藏精,春必病温!立冬之后补得对,来年少遭罪!




立冬过后,不藏精,春必病温!立冬之后补得对,来年少遭罪!


冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少”。——《黄帝内经·素问》


入冬之后,当如何养生?《黄帝内经》早已给出了入冬养生的总原则:顺冬藏、无扰阳、使志蛰。我们来挨个分析。


1、顺冬藏


一年中的大气,春升夏浮,秋降冬沉,秋天“收的气”,在冬天一定要“藏起来”,小动物爱藏粮食、庄稼植物藏根,人感天地气机变化,也将机体阳气敛藏于肾水之中,此是自然之道。


冬能藏精,就是藏住我们的根基,到了来春天,庄稼植物则阳气升发健旺,产量自高;人亦如此,冬天善于深藏阳气,来年春天健康不病。


在******的小周期中,夜晚就是阳气闭藏的时段,我们的阳气要通过睡眠得到蓄积补充,如果在深夜熟睡的时候老有人打扰你,你将是一种什么感觉呢?你会觉得特别难受,而且第二天会无精打采。这就是阳气不能闭藏的结果,长此以往,身体就会垮掉。


2、无扰阳


寒乃冬季的主气,寒邪伤人,主要体现在易伤阳气,人体的温煦气化功能会减弱,经脉气血因寒邪会凝滞不通。


所以我们的一切生活起居、工作锻炼、精神情绪等活动都当掌握一个原则:无扰乎阳。若扰阳则必影响生长。


此时就不能瞎折腾,比如:有人冬季长跑、冬练三九、冬泳等等,这都是妄耗阳气的行为,是逆反自然。很多“冬泳资深人士”反驳说,我冬天运动锻炼身体很好啊,没有变差啊。


打个比方,想象一下我们将树根刨起来,暴露在地面,阳气逐渐散失,生命就会消亡,到来年的春天这棵树就不能正常的发芽生长了。这就是“无扰乎阳”的原因。




3、使志蛰


冬天,是一个寂静、哲思的季节,它特别能够检验人们身心宁静的能力。


“门尽冷霜能醒骨,窗临残照好读书。”将自己的心事、情志藏匿隐伏起来,细数回顾,盘点这一年的收获和成长。


上苍赐予我们这样一个洁净的季节,就是希望我们能够有这样一段看似“无为”的时间守持宁静、清修心体?亦希望我们厚积薄发,来年更有力量?


每一个积极有为的人,更应该学会利用“无为”的时间,来为自己充电续航。


根据《内经》的指示,冬三月要以藏为主,以静为守,从形体,到动作,到心灵都处于蛰伏的状态,才能顺应冬三月的藏气。


立冬过后如何养生





1立冬饮食应“少咸增苦”

俗话说“药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。在饮食养生方面,中医学认为应少食咸,多吃点苦味的食物,道理是冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦。从医学五行理论来说,咸胜苦,肾水克心火。若咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱,所以应多食些苦味的食物,以助心阳。


另外,冬季进补的另外一个原则就是多饮水,多吃些新鲜蔬菜、水果,少吃酸辣等刺激性食物,少饮烈酒。同时,冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。


2精神:保持安静与乐观

在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此,冬季养生要注重于“藏”,藏的意思是人在冬季要保持精神安静。


立冬的养生应做到精神安静,精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要保护阳气,不过度消耗阴精。在起居调养上要有规律,早睡晚起,保证充足睡眠,避免过度劳累,并注意背部保暖才有利于阳气潜藏。同时还要适度运动,如做操、散步等。





立冬时节补得对,来年少遭罪


冻笔新诗懒写,寒炉美酒时温。醉看墨花月白,恍凝雪满前村。诗仙李白笔下的《立冬》是一片寒冬萧肃。目前我国北方三分之二的地方都已入冬,立冬之后,冷空气会愈加频繁,入冬进程还将加快。


入冬后,进补就该提上日程。俗语说:“冬季进补,上山打虎。”但不能“盲补”,如何进补做好四个三?

三补:清补、温补、润补

立冬进补有个地域原则:南方清补、北方温补、高原润补。


01. 北方温补:北方地区的冬季天气寒冷,进补宜大温大热之品,如羊肉等。


02. 南方清补:在南方立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉,羊肉适量吃。


03. 高原润补:地处高原山区,雨量较少且气候偏燥的地带,则应以甘润生津之品的果蔬、木耳、冰糖为宜,比如做一道冰糖炖雪梨就是不错的膳食。


除了这大环境原则外,还要注意我们生活的小环境。比如现在北方普遍都通了暖气,很多人长期待在有暖气的室内,所面对的环境不一定就是寒,也有可能是热,所以可以搭配多吃点萝卜、大白菜等。


南方一些家庭,冬季也会开空调取暖,所以环境里还夹杂了些燥,这样进补的同时还得******,比如煲百合银耳糖水、绿豆莲藕骨头汤等。




2三重:重养、重调、重保

人有男女老幼之别,体有虚实寒热之辨,中医养生原则应该是:少年重养,中年重调,老年重保。


少年阳气正盛,小补即可;而中年人就要根据身体状况进行相应的调理,比如***近很劳累,身体损耗太大,就需要特别重视调养;老年人往往患有多种慢性疾病,更应多重视保护。


3三暖:洗漱暖、如厕暖、睡前暖

除了出门要做好暖头、暖腰、暖脚外,冬季还要持续做好另外三个暖。


01. 洗漱暖:冬季如果直接用自来水洗脸刷牙对血管会有刺激,建议用40~50℃的温水洗脸、刷牙,以减轻对血管的刺激。


冷天洗澡前可先打开浴霸等设备,然后做5分钟热身运动,如原地踏步、搓脚,等温度上升后再入浴。


02. 如厕暖:老人晚上习惯起夜,有些人有尿频、尿急症状,晚上突然下地去厕所,膀胱迅速排空,加上受到外界的寒冷刺激,极易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。所以如厕时也建议打开浴霸,保持温度,然后动作要慢,避免突然晕厥。


03. 睡前暖:睡前如果手脚冰凉,很影响睡眠质量。所以建议睡前泡泡脚,或是洗完澡就躺床上,也可以借助空调、暖气等保持温度,有助于睡眠。


4三晚:晚起床、锻炼、多喝水

01. 晚起床:《黄帝内经》中记载,冬三月,早卧晚起。冬季应该早睡晚起,不要熬夜,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。


02. 晚锻炼:冬季锻炼要“日出而行”,早晨气温低,人体交感神经兴奋,引起全身皮肤************收缩,血液循环阻碍增加,血压容易升高,心肌耗氧量也增加,易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。太阳出来后,或者下午4、5点,温度适宜时再锻炼。


03. 晚上多喝水:虽然喝水多,尿液会带走一些热量。但冬季干燥,且晚上睡眠时间长,人体体内缺水的话,会导致血管内血脂升,血液粘稠度高、流动慢,容易发生中风。


所以建议晚上睡前要喝水,喝一杯热开水,也有助于暖身******。


立冬养阳,把阳气藏起来



「冬,終也,万物收藏也。」


立冬养藏,人的状态,应如同茧蛹,有封有藏。


「冬三月,此为闭藏,水冰地坼,无扰乎阳」。


所谓的冬藏,就是让阳气老老实实充满在身体中,别去打扰它。


可以说冬天是一个「囤货」的季节,冬三月「藏」的好,来年开春你的基底才扎实,阳气足,精血盈,整个人都会精神饱满,少生病。


具体要怎么藏呢?


1冬不藏精,春必病温

《素问》曰“夫精者,身之本也”,也就是“肾精”,即“先天之精”。中医认为“肾精”一主生殖,肾中精气充沛发展到一定阶段,女孩、男孩就具备了生殖能力;二主生长发育,人体的生长、发育、衰老等一系列生命现象,都与肾精的盛衰密切相关。因此,肾精充沛,人体正气旺盛,生命力强,就不容易感受外邪而致病。


冬与肾相通应,且肾喜温恶寒,冬天天气寒冷,***容易伤肾。随着气温的下降,如果肾的收藏功能不好,就很容易过度消耗精气,肾精不足会让人抵抗力下降,也更容易生病。所以说冬天对肾的保养十分重要。


肾精若是粮食,肾即粮仓。如果我们的仓库门关不好,那么粮食肯定就藏不住了。所以说,在冬季要好好养护我们的肾,才能把精气潜藏起来,帮助我们免受寒邪的袭击。从冬季的开端就开始调养,可扶正固本,提高人的*********和抗病力,延缓衰老。


冬季调理,******为佳

在日常生活起居中护养好肾。冬季,建议大家早睡晚起,跟太阳同步,日出而作,日落而息。冬季天气寒冷,人体新陈代谢相对缓慢,阴精阳气均处于藏伏之中,应多注意养精蓄锐。尤其老年人,气血虚弱,冬季起居更应早睡晚起,避寒就暖。


饮食调养有助于******。冬季******温补类食物,常用如鸡、羊肉等。不过现在人们生活水平提高,要注意避免“补得”过度,导致上火。黑色类五谷和坚果如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃等,虽是简单食材,但******效果不错。黑色属水入肾,可多吃滋阴益肾、填精补髓的食物。


3睡好觉,藏好阳,养好阴

人类没有冬眠,生活没有停歇。更要在冬天的晚上好好睡觉,藏好阳,养好阴。






04. 忌:桑拿,汗蒸,桑拿和汗蒸必然大汗淋漓,过多的出汗则导致阳气过多外泄,有违冬藏。如果一定要桑拿,******在白天进行,白天为阳,晚上为阴,晚上是更应该收敛的时候。

不与天合者,天厌之。

跟着天地的节奏。我们会越来越好。减少张扬,养精蓄锐。是我们***应该做的事。

-文完-


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