膝盖的健康影响整个下肢运动，而且膝关节一旦受损，往往是不可逆的！膝盖的这些求救信号，你可千万不要忽视！伤害膝盖的行为

< 一、不注意保暖 >

中医对于保暖十分看重，尤其是关节处，一旦寒气、湿气入体，不仅使关节活动不灵活，还会影响关节的使用寿命。

< 二、久坐不运动 >

久坐已经成为许多上班族和课业压力大的学生们的常态，但是膝盖得不到活动的话，时间久了，膝盖功能会有一定程度的退化。

长期保持这种习惯，突然性的剧烈运动，会使得膝盖难以适应，***终导致膝关节损伤。

<三、负重上楼梯>

上楼梯的过程中，膝盖的负重是人体重量的3-4倍，如果这个时候还增加负重的话，膝盖将承受更大的重压，久而久之，造成的损伤也是日积月累的。所以在日常生活中，乘坐电梯对膝盖的损伤程度更小。

<四、过量运动>

膝盖在日常生活中作为下肢，就一直在承受一定的压力，但这都是在可承受范围内的。但是如果运动过量，或者突然进行剧烈运动，使膝盖遭受超负荷的冲击，极容易受伤不说，会加剧膝盖内部磨损。

< 五、忽略热身>

有些人在运动前往往容易忽略热身运动，这么做不仅会使得身体突然开始运动而感觉不适，还特别容易使筋骨受伤。运动前热身其实对保护膝关节意义重大，可以很好的润滑膝关节，提高肌肉弹性，避免膝盖受到伤害。

保护膝盖的注意事项

选择合适的 运动

运动时要注意穿着，例如运动鞋运动服等等。还要了解自己的运动极限，不要运动过量。如果本来膝关节就不是很好的话，推荐游泳运动，对膝盖的伤害较小，而且还能锻炼到我们的韧带。

控制体重

膝盖在日常生活中就是承受自身重量，如果不控制体重，膝盖的承重增加，关节磨损的几率也就增加。另外，肥胖的人体脂过高，会促进炎症的发生，促进蛋白的产生，形成骨关节炎。

做好膝盖的保护工作

运动前要热身，使膝盖预热减少损伤；夏天呆在空调房里，在膝盖上盖一件毯子或衣服，避免受寒。在容易受伤的运动中，提前带好护膝，也能降低膝盖受伤的几率。

少穿 高跟鞋

高跟鞋对膝盖的伤害很大，除了职业需要外，日常生活中zui好多穿软底鞋。需要用鞋来增加身高的话，厚底鞋比高跟鞋对膝盖的损伤会小很多。

简易的调理方法

出现急性外伤疼痛的话，24小时内可以先用冰敷15-30分钟，过1天后再用热敷或者浸泡温水。

关节处的损伤切忌自己用力揉按，有可能造成轻度移位，如果去推拿，也要注意不要太大力。膝盖是一个很精密的部位，

不管是日常活动还是体育运动，都要加大对它的重视和保护哦！

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